Коли можна ставати босоніж?

На п'ятнадцятий день. Перші два тижні — у шкарпетках, щоб нервова система поступово зустрілася з відчуттям. Босоніж зарано — це просто біль; продуктивне відчуття вимагає готовності, а не витривалості.

Що відчуваєш у перший тиждень?

Інтенсивно, потім дивовижно терпимо. Більшість стоїть тридцять секунд у шкарпетках у перший день і відчуває кожен цвях; до п'ятого дня три хвилини відчуваються нормально. Зійдіть одразу, якщо відчули запаморочення або поколююче оніміння.

Як доглядати за деревом?

Протирайте дошку сухою тканиною після кожної сесії. Раз на місяць втирайте тонкий шар олії з бджолиного воску та лляної олії в горіх і дайте вбратися на ніч. Тримайте дошку подалі від прямого сонця і від радіаторів.

Кому не можна користуватися садху-дошкою?

Вагітним та під час менструації, людям із серцево-судинними захворюваннями, порушенням згортання крові, епілепсією, периферичною нейропатією, тромбофлебітом, відкритими ранами на стопах, свіжими татуюваннями на стопах або з лихоманкою. Якщо сумніваєтеся — запитайте лікаря.

Чому крок 10 мм?

10 мм — універсальний крок садху-дошки: достатньо широкий, щоб його відчувати, і достатньо вузький, щоб пережити перший день. Ми робимо 10 мм, щоб та сама дошка підходила і в перший тиждень, і на п'ятнадцятому році.

Чому пара дощок, а не одна?

Дві дошки дозволяють стояти, поставивши по нозі на кожну — традиційне положення. Можна працювати асиметрично, тримати одну в руці або користуватися ними з'єднаними петлею. Кожне замовлення — це пара.

Як користуватися

Перші тридцять днів, простою мовою.

Садху-дошка — це гострий метал, розташований так, що ваша вага розподіляється по сотнях точок контакту, а не одній-двох. Шкіра не рветься від статичного навантаження. Відчуття — так. Практика — це вчитися залишатися з відчуттям, яке насправді вам не шкодить. Зроблено добре — це один з найпряміших інструментів для регуляції нервової системи, які я знаю. Зроблено погано — це просто біль.

Перш ніж стати на дошку взагалі

Прочитайте список протипоказань і поставтеся до нього серйозно:

Не користуйтеся цією дошкою, якщо ви вагітні, у вас менструація, є серцево-судинне захворювання, порушення згортання крові, епілепсія, периферична нейропатія (особливо діабетична), тромбофлебіт, відкриті рани на стопах, свіжі татуювання на стопах або лихоманка. Тримайте дошку подалі від дітей та тварин, і завжди закривайте або накривайте її, коли не користуєтеся.

Якщо ви не впевнені, чи стосується вас щось з цього списку, запитайте лікаря перед початком. Традиційній практиці тисячі років; протипоказання — це не фольклор, це те, до чого сучасні практикуючі навчилися ставитися уважно.

З першого по третій день: у шкарпетках

Поставте дошку на рівну неслизьку поверхню — підійде килим або йога-мат. Одягніть щільні бавовняні шкарпетки. Станьте на дошку на тридцять секунд. Зійдіть. Повторіть три рази. Це вся сесія.

Ви будете відчувати цвяхи крізь шкарпетки. У цьому й суть. Шкарпетка тут, щоб ви могли звернути увагу на відчуття, не даючи йому вас захопити. Майже всіх захоплює у перший день.

З четвертого по чотирнадцятий день: у шкарпетках, довше

Та сама установка. Збільшуйте час на дошці до однієї хвилини, потім до двох, потім до трьох. Якщо в якийсь момент відчуєте запаморочення, нудоту або що стопи німіють поколюючим, а не теплим онімінням — зійдіть. Сядьте. Випийте води. На сьогодні все.

З п'ятнадцятого по тридцятий день: без шкарпеток

Зніміть шкарпетки. Станьте на дошку на тридцять секунд. Та сама прогресія, що й у перший тиждень: тридцять секунд, три рази, з відпочинком між ними. Потім хвилина. Потім дві.

Босе відчуття значно інтенсивніше. Люди часто починають плакати десь у перші шістдесят секунд своєї першої босої сесії. Це нормальне звільнення нервової системи, а не привід для тривоги.

Шкала кроку

Контрінтуїтивно: ширший крок — вищий рівень. Менше цвяхів тримають ту саму вагу тіла, і кожен тисне сильніше. Умовності в практиці:

8 мм — початківцям. Найбільше цвяхів на квадратний сантиметр. Найлегший перший день.
10 мм — універсальний. Те, що робимо ми. Підходить і у перший день, і на тритисячний.
12 мм — середній рівень. Регулярні практикуючі.
15 мм — просунутий. Багаторічна практика; може перейти з відчуття у біль.

Типові помилки

Ставити дошку на твердий підлогу. Дошці потрібна неслизька, трохи піддатлива поверхня, інакше вона поїде.
Зстрибувати або зіскакувати. Ставте по одній стопі, повільно.
Затримувати дихання. Сенс — протилежність напруги.
Знімати шкарпетки до п'ятнадцятого дня. Ви не отримаєте більше від практики; ви отримаєте менше — тому що біль, який захоплює, — це не продуктивне відчуття.
Залишати дошку там, де на неї може наступити дитина, гість або собака. Завжди закривайте або накривайте її.

More reading: why 10mm is the universal sadhu board spacing →

Ці твердження не оцінювалися FDA. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, зцілення чи профілактики захворювань.