Когда можно вставать босиком?

На пятнадцатый день. Первые две недели — в носках, чтобы нервная система постепенно встретилась с ощущением. Босиком слишком рано — это просто боль; продуктивное ощущение требует готовности, а не выносливости.

Что чувствуешь в первую неделю?

Интенсивно, потом удивительно терпимо. Большинство стоит тридцать секунд в носках в первый день и чувствует каждый гвоздь; к пятому дню три минуты ощущаются нормально. Сойдите сразу, если почувствовали головокружение или покалывающее онемение.

Как ухаживать за деревом?

Протирайте доску сухой тканью после каждой сессии. Раз в месяц вотрите тонкий слой масла из пчелиного воска и льняного масла в орех и дайте впитаться на ночь. Держите доску подальше от прямого солнца и от радиаторов.

Кому нельзя пользоваться садху-доской?

Беременным и во время менструации, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением свёртываемости крови, эпилепсией, периферической невропатией, тромбофлебитом, открытыми ранами на стопах, свежими татуировками на стопах или с лихорадкой. Если сомневаетесь — спросите врача.

Почему шаг 10 мм?

10 мм — универсальный шаг садху-доски: достаточно широкий, чтобы его чувствовать, и достаточно узкий, чтобы пережить первый день. Мы делаем 10 мм, чтобы одна и та же доска подходила и в первую неделю, и на пятнадцатом году.

Почему пара досок, а не одна?

Две доски позволяют стоять, поставив по ноге на каждую — традиционное положение. Можно работать асимметрично, держать одну в руке или использовать их соединёнными петлёй. Каждый заказ — это пара.

Как пользоваться

Первые тридцать дней, простым языком.

Садху-доска — это острый металл, расположенный так, что ваш вес распределяется по сотням точек контакта, а не одной-двум. Кожа не рвётся от статической нагрузки. Ощущение — да. Практика — это учиться оставаться с ощущением, которое на самом деле вас не вредит. Сделано хорошо — это один из самых прямых инструментов для регуляции нервной системы, которые я знаю. Сделано плохо — это просто боль.

Прежде чем встать на доску вообще

Прочтите список противопоказаний и отнеситесь к нему серьёзно:

Не пользуйтесь этой доской, если вы беременны, у вас менструация, есть сердечно-сосудистое заболевание, нарушение свёртываемости крови, эпилепсия, периферическая невропатия (особенно диабетическая), тромбофлебит, открытые раны на стопах, свежие татуировки на стопах или лихорадка. Держите доску вдали от детей и животных и всегда закрывайте или накрывайте её, когда не пользуетесь.

Если вы не уверены, относится ли к вам что-то из этого списка, спросите врача перед началом. Традиционной практике тысячи лет; противопоказания — не фольклор, это то, к чему современные практикующие научились относиться внимательно.

С первого по третий день: в носках

Поставьте доску на ровную нескользящую поверхность — подойдёт коврик или йога-мат. Наденьте плотные хлопковые носки. Встаньте на доску на тридцать секунд. Сойдите. Повторите три раза. Это вся сессия.

Вы будете чувствовать гвозди сквозь носки. В этом и смысл. Носок здесь, чтобы вы могли обратить внимание на ощущение, не давая ему вас захлестнуть. Почти всех захлёстывает в первый день.

С четвёртого по четырнадцатый день: в носках, дольше

Та же установка. Увеличивайте время на доске до одной минуты, потом до двух, потом до трёх. Если в какой-то момент почувствуете головокружение, тошноту или что стопы немеют покалывающим, а не тёплым онемением — сойдите. Сядьте. Выпейте воды. На сегодня всё.

С пятнадцатого по тридцатый день: без носков

Снимите носки. Встаньте на доску на тридцать секунд. Та же прогрессия, что и в первую неделю: тридцать секунд, три раза, с отдыхом между. Потом минута. Потом две.

Босое ощущение значительно интенсивнее. Люди часто начинают плакать где-то в первые шестьдесят секунд своей первой босой сессии. Это нормальное освобождение нервной системы, а не повод тревожиться.

Шкала шага

Контринтуитивно: шире шаг — выше уровень. Меньше гвоздей держат тот же вес тела, и каждый давит сильнее. Условности в практике:

8 мм — начинающим. Больше всего гвоздей на квадратный сантиметр. Самый лёгкий первый день.
10 мм — универсальный. То, что делаем мы. Подходит и в первый день, и на трёхтысячный.
12 мм — средний уровень. Регулярные практикующие.
15 мм — продвинутый. Многолетняя практика; может перейти из ощущения в боль.

Типичные ошибки

Ставить доску на твёрдый пол. Доске нужна нескользящая, слегка податливая поверхность, иначе она поедет.
Запрыгивать или спрыгивать. Ставьте по одной стопе, медленно.
Задерживать дыхание. Смысл — противоположность напряжения.
Снимать носки до пятнадцатого дня. Вы не получите больше от практики; вы получите меньше — потому что боль, которая захлёстывает, это не продуктивное ощущение.
Оставлять доску там, где на неё может наступить ребёнок, гость или собака. Всегда закрывайте или накрывайте её.

More reading: why 10mm is the universal sadhu board spacing →

Эти утверждения не были оценены FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, исцеления или профилактики заболеваний.